Consejos para dormir mejor durante el embarazo: descubre los mejores alimentos y bebidas

En el embarazo, dormir lo suficiente y descansar adecuadamente se vuelve especialmente importante para el bienestar de la madre y el desarrollo del bebé. Sin embargo, muchas mujeres embarazadas enfrentan dificultades para conciliar el sueño y mantener un descanso reparador durante esta etapa. Afortunadamente, existen algunos consejos prácticos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño durante el embarazo. Uno de estos consejos es incorporar en la dieta alimentos y bebidas que favorezcan el sueño. A continuación, te presentamos una lista de los mejores alimentos y bebidas para dormir mejor durante el embarazo.

Los mejores alimentos para dormir durante el embarazo

• Alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir melatonina y serotonina, dos hormonas que regulan el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano son el pavo, el pollo, los lácteos, los huevos y el plátano. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a promover un sueño más reparador.
• Almendras: Las almendras son una excelente fuente de magnesio y vitamina E, dos nutrientes que se ha demostrado favorecen la relajación muscular y mejoran la calidad del sueño. Además, las almendras también contienen triptófano, por lo que pueden ser una opción perfecta para un snack nocturno saludable.
• Kiwi: Este delicioso y nutritivo fruto no solo es rico en vitamina C y antioxidantes, sino que también contiene serotonina, la hormona del bienestar y el sueño. Consumir un kiwi antes de dormir puede ayudar a regular el sueño y mejorar la calidad del mismo.
• Pescado azul: El pescado azul, como el salmón o las sardinas, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, los cuales han demostrado tener propiedades sedantes y relajantes. Incluir pescado azul en la dieta puede promover un sueño más profundo y reparador durante el embarazo.

Las mejores bebidas para dormir durante el embarazo

• Infusiones relajantes: Algunas infusiones como la manzanilla, la melisa o la valeriana pueden proporcionar efectos relajantes y ayudar a conciliar el sueño. Es importante elegir infusiones sin cafeína y consultar con el médico antes de consumirlas durante el embarazo.
• Leche tibia: Un vaso de leche tibia antes de dormir puede resultar reconfortante y promover la sensación de somnolencia. Además, la leche es una buena fuente de triptófano, lo que contribuye a mejorar la calidad del sueño.
• Agua: Mantenerse hidratada durante el embarazo es fundamental para el bienestar general. Sin embargo, es importante evitar el consumo excesivo de líquidos antes de acostarse para evitar interrupciones frecuentes durante la noche debido a las visitas al baño.

Conclusiones

Dormir bien y descansar adecuadamente durante el embarazo es fundamental para la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé. Incorporar en la dieta alimentos y bebidas que favorecen el sueño puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad del descanso durante esta etapa. Sin embargo, es importante recordar que cada mujer es única y lo que funciona para una puede no tener el mismo efecto en otra. Por lo tanto, es recomendable consultar con un médico o especialista en nutrición antes de realizar cualquier cambio en la dieta durante el embarazo.